다리에 쥐가 발생하여 통증이 심하거나 통증으로 인해 잠에서 깨는 경험을 하는 분들이 의외로 많습니다. 다리에 쥐가 나는 기본적인 이유 및 하지 정맥류나 허리 디스크 등 질환으로 인한 다리 쥐 원인과 쥐 안 나게 하는 방법을 정리해 보았습니다.
◑ 다리 쥐나는 이유
다리에 쥐나는 이유는 다양하게 존재할 수 있으나 일반적인 이유는 무리한 운동이나 갑작스럽게 근육을 사용하는 활동 때문입니다. 쓰지 않던 근육을 급격히 사용할 때 근육 피로가 쉽게 발생하며, 실제 근육 질환이 원인이 되어 발생하는 경우는 드문 편입니다.
다리 쥐는 [국소성 근육 경련]이라 하며, 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 전해질 부족이 이유가 되어 발생될 수 있습니다. 체내 전해질 균형이 불규칙 하거나 깨지면 신경 전달 문제가 발생되고, 전해질 중 마그네슘 부족은 근육 수축과 이완에 관여하여 다리 쥐의 주 원인이 됩니다.
급격한 활동이나 운동, 전해질 부족이 원인이 되는 다리 쥐 증상이 아닐 때 하지 정맥류나 허리 디스크, 거북목 증후군이 원인일 수 있으며, 근육 신경이 눌려 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 하지 정맥류나 허리 디스크 증상에 의해 발생하는 다리 쥐는 정형외과 치료가 필요합니다.
◐ 다리 쥐 안 나게 하는법
급격한 운동이나 갑자기 무리한 근육을 쓰는 활동으로 인해 발생된 다리 쥐는 온수 목욕과 온 찜질, 다리 마사지기를 사용하여 해결할 수 있습니다. 온수 목욕이나 온 찜질은 혈액 순환을 돕고, 뭉친 근육을 풀어 주는 효과가 있으며, 다리 마사지기도 동일한 효과를 볼 수 있습니다.
등산이나 줄넘기, 달리기 등 다리를 많이 쓰는 운동을 하시거나 갑자기 유연성을 요구하는 요가나 필라테스 등을 한 후 다리 마사지기를 사용하여 근육을 풀어주는 것이 다리에 쥐가 안 나게 하는 방법입니다.
진동을 이용한 다리 마사지기는 가격이 높지 않기 때문에 직접 구매하여 가족이 모두 사용할 수 있는 좋은 마사지 기구이나 양말을 신고 사용하는 것이 오염을 방지할 수 있는 방법입니다. 다리 전체를 마사지 하는 에어 셀을 사용하는 것도 다리에 쥐가 안 나게 하는 방법입니다.
전해질 부족으로 인한 다리 쥐 나는 증상은 칼슘과 마그네슘을 포함하는 영양제를 드시는 것으로 해결할 수 있습니다. 영양제 성분 중 칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 포함하는 종합 비타민을 선택하는 것이 좋으며, 다리 마사지기나 에어 셀을 함께 사용하면 효과적입니다.
하지 정맥류나 허리 디스크 또는 거북 목 증후군으로 인한 다리 저림이나 다리 쥐 나는 증상은 심해지기 전 정형외과 처방과 물리 치료 및 도수 치료를 통해 치료하셔야 합니다. 심하지 않은 증상일 때 치료하는 것이 가장 빨리 완쾌할 수 있는 방법입니다.
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