자가 치매 테스트 뇌 기능 강화법

연령 증가로 누구나 건망증 및 치매 증상이 발생할 수 있으나 건망증과 달리 치매는 가족까지 위험한 질병으로 예방 및 초기 발견이 중요합니다. 병원 방문 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 자가 치매 테스트 문제 및 뇌 기능 강화법을 정리해 보았습니다.

 

 

 

치매 진단 후 대부분 치매 치료는 불가능 하지만, 약물, 음주, 과도한 스트레스, 우울증으로 발생한 치매일 때 섬망처럼 치료 가능한 경우가 있습니다. 만약 치매 증상이 있거나 현재 불행하다면, 생일 날 꼭 해야 하는 일과 하지 말아야 하는 행동 확인해 보시기 바랍니다.

 

◑ 자가 치매 테스트 방법

 

초기 발견은 치매 진행 속도를 늦출 수 있기 때문에 매우 중요하며, 초기 치매 증상은 기억력 감퇴, 언어 능력 장애, 미각 상실, 방향 감각 상실, 같은 행동 반복, 심리 불안, 의사 결정 결여 등입니다. 불면 및 우울증이 있을 때 치매 발병 확률이 높아 초기 치료가 필요합니다.

 

치매 자가 진단 테스트 방법은 14가지 항목 중 7가지 이상 해당될 때 초기 치매라 할 수 있으며, 5개 이하일 때 치매는 아니지만, 치매 예방 및 관리가 필요한 수준입니다. 치매 예방에 좋은 운동 등산 시 배낭 용량 선택 방법 및 수납 방법도 확인하시기 바랍니다.

 

1. 자신의 기억력에 문제가 있다고 생각하십니까?

 

2. 자신의 기억력이 10년 전보다 떨어졌다고 생각하십니까?

 

3. 기억력 저하로 일상 생활에 불편을 느끼십니까?

 

4. 본인 기억력이 또래 사람들과 비교해 나쁘다고 생각하십니까?

 

5. 최근에 일어난 일들을 기억하기 어려우십니까?

 

6. 며칠 전에 한 약속을 기억하기 어려우십니까?

 

7. 며칠 전에 한 대화 내용을 기억하기 어려우십니까?

 

8. 친한 사람의 이름을 기억하기 어려우십니까?

 

9. 물건을 둔 장소를 기억하기 어려워 자주 찾으십니까?

 

10. 과거에 비해 물건을 잃어 버리는 일이 많으십니까?

 

11. 집 근처 또는 잘 알고 있는 장소에서 길을 잃어 버리는 일이 있으십니까?

 

12. 마트 및 슈퍼에서 2~3가지 물건 구입 시 상품명 기억이 어려우십니까?

 

13. 가스 불이나 전기 불 끄는 일을 잊어버리는 일이 많습니까?

 

14. 자주 사용하는 전화번호(자신 및 자녀, 가족) 기억이 어려우십니까?

 

14 문장 중 3~5개 해당될 경우 치매는 아니나 관리 및 예방이 필요하며, 6개는 위험 수위입니다. 7개 이상 해당될 때 치매 치료 센터 방문 및 관리 받으셔야 합니다. 치매 자가 진단 테스트는 일주일에 1회 정도 해보시기 바랍니다.

 

 

◑ 뇌 기능 강화법

 

뇌 기능 강화에는 책이나 화투, 포커 등 생각 및 상상을 많이 할 수 있는 취미 생활을 가져야 합니다. 하루 1시간 이상 독서 및 화투, 포커 등 활동은 뇌 기능 퇴화를 막을 수 있으며, 감퇴된 기억력 상승 효과를 볼 수 있습니다.

 

운동 및 야외 활동 시 혼자 하지 말고, 2명 이상 자주 대화할 수 있어야 치매 예방 및 뇌 기능 강화에 도움이 됩니다. 대화 자체가 언어 능력 감퇴를 막을 수 있으며, 뇌 기능 활성화 및 기억력 상승 효과를 불러옵니다.

 

치매 예방 및 뇌 기능 강화를 위한 운동 시간은 최소 1시간 이상이 적당하며, 근력 운동 40%, 유산소 운동 60% 비율로 병행해야 효과를 높일 수 있습니다. 식사는 소식 하는 것이 좋고, 맵거나 짠 음식, 인스턴트 음식을 피해야 미각 상실을 막을 수 있습니다.

 

 

 

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