가끔씩 과식을 하지 않았는데 복부 팽만감을 느끼는 경우들이 있습니다. 배에 가스가 차는 원인과 가스가 차는 현상을 개선하는 방법에 대해 정리해 보았습니다. 일상에서 생활 패턴 변경과 가스 제거 및 변비에 효과적인 음식 섬취에 대해 확인해 보시기 바랍니다.
우리가 음식을 섭취하게 되면 체내 소화 흡수 과정에서 자연스럽게 일정량의 가스가 발생하게 됩니다. 과도한 가스가 발생하게 되면, 복부가 묵직한 느낌이 드는 복부 팽만감과 속이 더부룩한 증상이 나타나게 됩니다.
◑ 배에 가스 차는 원인
복부 팽만감이라고 하는 배에 가스가 차는 원인 중 하나는 음식을 섭취하고 바로 눕는 습관 때문입니다. 식사 후 바로 눕거나 취침을 하면, 몸에서 발생한 가스 방출이 되지 않습니다.
삼겹살, 치킨과 같은 기름진 음식과 햄버거, 피자 등 기름기가 많은 인스턴트 식사 패턴이 배에 가스가 차는 원인이 됩니다. 기름기가 많은 음식의 섭취는 장에서 소화되는 과정을 길게 만듭니다. 또한 급하게 먹는 식습관도 가스가 차는 원인이 됩니다.
변비 증상으로 인해 복부 팽만감이 발생합니다. 이 경우 음식물의 소화 과정이 느려서가 아닌 변비로 인한 숙변이 체내에 쌓여 배에 가스가 차는 원인이 됩니다. 과도한 음주나 음주시 기름진 안주를 함께 과식하는 것도 배에 가스가 차는 원인이 됩니다.
◑ 배에 가스 빼는법 생활 패턴 변경
식사 후 눕거나 취침을 하는 습관을 개선하고, 기름진 음식 섭취를 줄여야 합니다. 음식물 섭취시 천천히 오래 씹어 음식물을 섭취하는 것도 중요합니다.
몸에 무리가 오는 급격한 운동 대신 산책이나 걷기 등 자연스러운 운동과 스트레칭으로 장의 가스 배출을 도울 수 있습니다.
◑ 가스 제거에 효과적인 음식
식사시 소화와 지방 제거에 효과적인 양파나 양파즙 등을 이용한 식재료 사용으로 배에 가스가 차는 현상을 줄일 수 있습니다.
사과초모식초나 아보카도를 사용한 식사도 장의 가스 제거 및 변비 개선에 효과적입니다. 사과초모식초 만드는 법과 아보카도 효능에 대해서는 정리한 글을 참고해 주시기 바랍니다.
유산균을 꾸준히 섭취하여 장과 배변 활동을 건강하게 해주는 것도 도움이 됩니다. 물을 충분히 섭취하는 것도 소화 불량으로 답답한 느낌을 줄여주고 배에 찬 가스를 배출하는데 효과적인 방법입니다.
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