여름철 물놀이나 겨울철 몸이 경직된 상태에서 뼈골절 부상이 쉽게 발생됩니다. 뼈골절 부상 회복에 좋은 칼슘 성분이 풍부한 음식 종류에 대해 정리해 보았습니다. 뼈골절 부상시 골절 회복에 도움이 되는 생활 습관도 확인해 보았습니다.
뼈골절 부상은 뼈가 약하고, 어른에 비해 상대적으로 조심성이 부족한 아이들에게 발생되기 쉽습니다. 또한 뼈가 약해지거나 골다공증 등의 질환을 가지고 있는 노년층도 뼈골절 부상을 당하기 쉽습니다.
◑ 뼈 골절에 좋은 음식 종류
뼈 골절에는 칼슘 성분이 풍부한 음식이 좋기에 대표적으로 멸치와 같은 칼슘 함유량이 높은 음식을 자주 드시는 것이 좋습니다. 비타민D는 칼슘의 저장을 돕기에 칼슘 함유량이 높은 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 우유, 치즈, 아몬드와 같은 견과류와 흑염소나 흑염소즙 등은 칼슘 함유량이 높기에 뼈골절 부상 회복에 도움을 줍니다.
2. 우슬이나 두충은 닭발 엑기스 제조시 들어가는 약재로 닭발 엑기스의 경우 관절염이 있는 사람들에게도 좋습니다. 닭발의 콜라겐이 연골 형성에 도움을 주고, 우슬과 두충에 함유된 칼슘 성분이 뼈골절 부상 회복에 도움을 줍니다.
3. 백련초나 오가피에도 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈골절 부상 회복에 도움을 줍니다.
◑ 뼈골절 부상에 좋은 습관
뼈골절 부상의 정도에 따라 적절한 야외 활동이나 비타민D가 풍부한 식품 및 영양제를 같이 드시는 것이 좋습니다. 비타민D는 칼슘을 저장하고 골다공증을 예방하는데 중요한 영양소입니다.
뼈골절 부상시 몸이 경직되어 있기에 야외 활동에는 항상 스트레칭과 준비 운동을 먼저해야 합니다. 여름철 과도한 야외 활동 및 겨울철 경직된 몸을 갑작스럽게 사용하다 생기는 뼈골절 부상에는 적절한 야외 활동을 하는 습관이 필요합니다.
칼슘과 함께 뼈골절 부상에 좋은 비타민D의 효능과 결핍 증상에 대해 비타민D 중요성 글을 참고해 주시기 바랍니다.
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