허벅지 탄력과 허리 근력 및 힙업을 위해 스쿼트는 좋은 운동입니다. 스쿼트 운동 속도를 높이고, 횟수를 증가시킬 수 있는 스쿼트 보조기구의 장점 및 자세 부분의 단점을 정리해 보았습니다. 스쿼트 보조기구 사용시 단점을 보완하기 위한 방법에 대해 확인해 보았습니다.
◑ 스쿼트 보조기구 장점
홈트로 스쿼트 운동을 할 때 가장 필요한 것은 정확한 자세를 잡는 것입니다. 스쿼트 보조기구는 운동을 쉽게 할 수 있는 장점과 갯수를 빨리 늘릴 수 있는 장점을 가지며, 밴드를 잡고 하는 방식과 의자형 방식의 보조기구가 있습니다.
저희 집에는 윗몸 일으키기와 스쿼트를 모두 할 수 있는 보조기구를 사용하는데 다리 근력이 약하거나 의자에 앉는 자세가 익숙하지 않은 사람이 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 맨몸 스쿼트에 비해 갯수는 더 많이 할 수 있는 장점과 무릎 부담이 적은 장점이 있습니다.
◑ 스쿼트 보조기구 단점
밴드형이나 의자형 스쿼트 보조기구는 2가지 단점을 가지고 있는데 사진과 같은 의자형인 경우 보폭에 단점이 있습니다. 보폭이 스쿼트 자세인 어깨 넓이에 비해 좁은 자세가 되어 보조기구 없이 자세를 잡는데 효과적이지 않습니다.
두번째 단점은 의자형이나 밴드형 모두 허리 자세를 잡는데 초보자들은 힘들다는 것입니다. 스쿼트 운동에서 허리 부담없이 복부 긴장 상태로 앞으로 내미는 자세가 되어야 하는데 일어나기 위해 의식적으로 허리가 앞으로 쏠리는 단점이 있습니다.
◑ 스쿼트 보조기구 단점 보완법
스쿼트 보조기구 사용시 단점 보완 방법은 맨몸 스쿼트와 병행하는 것입니다. 자신의 체형에 맞는 보폭과 허리 동작의 유지를 천천히 맨몸 스쿼트로 몸이 기억할 수 있게 거울을 보며, 10회 정도 해주는 것이 좋습니다. 보조기구를 사용한 운동은 자세 적응 후 갯수를 늘리는데 사용하면 됩니다.
일반적인 스쿼트 운동은 자신의 어깨 넓이에서 약간 더 넓은 보폭 간격으로 무릎 부담을 주지 않게 발이 11자가 되지 않도록 유지해야 합니다. 허리는 복부 긴강 상태로 앞으로 활 모양을 유지하는 것이 좋습니다. 몸이 자세에 익숙해진 후 스쿼트 보조기구로 속도와 횟수를 늘리면 됩니다.
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