악력기 효과 운동법 어디에 좋을까

악력기는 간단히 사용할 수 있는 운동 기구로 손가락의 힘과 전완근 강화를 시키는 좋은 운동 기구입니다. 간편하게 운동할 수 있는 악력기 효과에 대해 정리해 보았습니다. 정확한 악력기 운동법을 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

◑ 악력기 효과

 

예전 영화 중 성룡의 취권이라는 영화가 있습니다. 취권에서 엄지와 검지로 호두를 깨는 장면이 있는데 악력기 운동으로 가능한 일은 아닙니다. 호두 깨기는 손가락 팔굽혀펴기 및 물구나무를 병행해야 가능합니다. 물론 엄청난 노력이 필요합니다.

 

실존 인물인 최배달은 동전까지 구부렸다고 하는데 영화 바람의 파이터 정보는 정리한 글을 참고해 주시기 바랍니다.

 

소방 공무원이나 경찰 공무원의 체력 검증 종목으로 악력 측정이 있습니다. 악력은 체력 검증에서 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 악력은 팔씨름이나 유도, 레슬링의 잡기에서 중요한 부분을 차지하는데 운동을 전문적으로 하지 않는 일반인들도 악력기로 멋진 전완근을 만들 수 있습니다.

 

 

 

악력기 운동 효과는 멋진 전완근을 만들 수 있기에 이성에게 호감을 느끼게 하는 효과가 있습니다. 홈트나 헬스 트레이닝을 하는 사람들에게 전완근은 운동 좀 한다는 것을 나타내는 시각적인 효과를 가지는 근육입니다.

 

남성만이 아니라 여성의 경우 봉을 이용한 폴 댄스를 하는 사람들에게도 전완근과 악력을 키우기 위해 악력기 운동이 효과적입니다.

 

폴 댄스는 봉을 잡고 하는 댄스이기에 손아귀 힘이 상당히 중요합니다. 여성의 경우 악력기로 탄력있는 팔을 만들 수 있다는 장점이 있습니다. 남성과 달리 너무 높은 근력을 요하는 제품 선택보다 실리콘 악력기나 일반 무게 조절이 되는 악력기를 선택하는 것이 좋습니다.

 

악력을 올리게 되면 자연스럽게 팔 전체의 근력 향상 효과를 볼 수 있습니다. 악력기의 대표적인 효과는 팔을 사용한 다른 운동을 병행하는데 도움을 준다는 것입니다.

 

◑ 악력기 운동법

 

 

 

처음 악력기 운동을 시작할 경우 고중량을 하는 것보다 낮은 중량에서 갯수를 많이 하는 것이 좋습니다. 이유는 너무 무리한 중량은 오히려 근육통이나 관절에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

악력기 제품을 선택할 경우 중량 조절이 되는 제품을 선택해야 이후 중량을 올릴 수 있습니다. 차근차근 올리는 것이 운동 효과를 점진적으로 늘리는 방법입니다.

 

악력기 운동 전 자신에게 맞는 중량을 파악해야 하는데 가장 좋은 방법은 30~50회 천천히 할 수 있는 횟수의 중량으로 조절하는 것입니다. 세트는 처음에 3세트 정도 하는 것이 좋으며, 악력이 증가될 수록 세트를 5~7세트까지 늘려주는 것이 좋습니다.

 

악력기 운동 30~50회를 실행하였다면, 30초~60초 사이 휴식 후 다시 세트를 진행해 주는 것이 효과적입니다. 휴식 시간이 길어지는 것보다 짧은 휴식 후 세트가 근력 향상에 더 효과적입니다.

 

악력기 운동 속도를 빨리해서 갯수를 늘리는 경우 악력 자체를 올리는 것보다 손아귀 지구력을 올리는 효과를 높이게 됩니다. 반대로 천천히 하는 방벙은 손아귀 근력을 높이는데 좋은 방법입니다. 두 방법을 병행하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

악력은 모든 손으로 잡고 하는 운동의 기초가 되는 힘입니다. 홈트나 헬스, 폴 댄스, 격투기 종목 중에 타격보다 그래플링을 많이 하는 사람에게 필수적인 운동입니다. 타격에서 악력은 펀치력에 영향을 줍니다.

 

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